Ley De Newton: Los Objetos Que Son Estacionarios, Tienden A Permanecer Estacionarios. Los Objetos Que Están En Movimiento, Tienden A Estar En Movimiento.
Una de las cosas más difíciles de superar el abuso narcisista es cambiar la dinámica de vivir en el dolor y reflexionar sobre el pasado para ganar un impulso que nos llevará a un futuro más brillante.
El dolor es una respuesta natural al abuso, que rompió nuestro corazón y en la mayoría de los casos destruyó nuestro sentido del yo. Así que estamos tratando con mucho.
La disonancia cognitiva de dos ideas en conflicto: una que es el narcisista como nuestra alma gemela y la otra nuestro ex como un opresor sin corazón, está en la raíz de la confusión masiva que queda después de que la relación se rompe. Muchas personas con las que hablo en mi práctica de coaching expresan una actitud de incredulidad. ¿Cómo pudo ella o él haber hecho todas estas cosas? ¡Pensé que me querían!
Es importante recordar que los narcisistas, fronteras (borderlines), psicópatas, sociópatas, histriónicos y cualquier combinación de ellos no son personas que pasan de ser normales a cambiar al trastorno en momentos de presión por estrés. Se llama un trastorno de la personalidad por una razón. Esto es lo que son y cómo son todo el tiempo.
Muchos socios o parejas de Cluster B son conocidos por proyectar sus valores y percepciones sobre su socio trastornado. Nuestros rasgos de empatía, compasión y perdón son profundos y nos hacen cuestionar los motivos detrás de los actos horrendos del narcisista. Así que les damos los beneficios de la duda. Una y otra y otra vez, en esencia permitiendo que el abuso continúe e incluso aumente. En lugar de resolver cualquier cosa, nuestra amabilidad junto con la racionalización de su comportamiento mantiene el ciclo de abuso en marcha.
Así que finalmente nos despertamos a la dura verdad y nos escapamos. ¿Ahora qué? Ahora comienza la verdadera curación. Inicialmente se sentirá como tratar de escalar una montaña fangosa. Seguimos deslizándonos y terminamos agotados llegando a ninguna parte. Pero solo parece de esta manera.
Cada vez que hacemos un acto amable hacia nosotros mismos, se suma. El cuerpo y la mente de hecho llevan una puntuación.
Con el tiempo, mis pequeñas prácticas de autocuidado empezaron a cobrar impulso hasta que meses después alcancé el punto de inflexión. Ocho meses después, ya no estoy en la espiral descendente de la desesperación. En cambio, lo que sucedió alimenta mi deseo de ser aún más amable conmigo mismo y de difundir esta información a otras personas que están sufriendo con la misión de brindar alivio y comprensión.
A continuación se presentan las diez prácticas que incorporé en mi práctica de curación que me ayudaron a superar la devastación que causó mi abuso narcisista.
UNO. ESTABLECER LÍMITES.
Para que comience la curación, necesitas poner un escudo protector a tu alrededor. Si puedes escapar físicamente, eso es lo mejor. Cualquier recuerdo del narcisista seguirá provocando el dolor, ralentizando su recuperación. Entonces, bloquéalos en tu teléfono, correo electrónico, todas tus redes sociales, etc. Deshazte de cualquier cosa que te lo recuerde. Y, por el amor de Dios, ¡no sigas sus perfiles en redes sociales!
Si no puedes retirarte físicamente de su entorno, busca una técnica llamada 'roca gris'. La idea es que mientras interactúas con el narcisista, te mantengas emocional y mentalmente desconectado, sin darles de qué alimentarse. Aunque estés hirviendo por dentro, no dejes que lo vean. Una vez que estés solo, déjalo todo fuera. Llorar, gritar, maldecir. Lo que te traiga alivio.
Otra forma de poner un límite para comenzar a practicar, es aprender a decir no. Le ayudará a construir el respeto propio y la confianza verdadera. Tu límite es como una pared celular. Mantiene los nutrientes y la toxicidad. Hazte muy exigente a quien dejas entrar.
DOS. SACA LA TOXICIDAD DE SU SISTEMA.
Durante el tiempo que pasaste con el narcisista haciendo todo lo que estaba a tu alcance para complacerlos y aplacarlos, has estado expuesto a un trastorno mental grave. Es extremadamente insalubre para la mente de un empático. Lo tomamos haciendo lo que pudimos para "entenderlos" y caminar en sus zapatos. Los narcisistas lo saben y aprovechan al máximo este rasgo empático.
Ahora es el momento de dejar salir todo ese veneno oscuro para restaurar la salud y la claridad. Una de las mejores cosas que puedes hacer es externalizarlo. Llevar un diario sobre lo que pasó, hable con un amigo de confianza que "lo entienda", contrate a un terapeuta o un entrenador (couch). Únase a un grupo de apoyo para conectarse con otras personas que puedan relacionarse con su experiencia. La externalización ayudará a que los pensamientos caóticos y confusos encajen en su lugar restaurando una apariencia de orden. Esto ayudará a limpiar su pizarra de los escombros.
Otras formas de externalización incluyen el movimiento, como la danza, la respiración profunda, los ejercicios de la mente y el cuerpo como el yoga, la sudoración, recibir un masaje. Todo esto es útil para metabolizar los productos químicos tóxicos que se han generado durante las etapas de devaluación y descarte de la relación.
TRES. RECONOCE LA VERDAD Y PERDÓNATE.
Este paso comenzará a aclarar tu mente. Debes aceptar la verdad de que esta persona era altamente tóxica y te lastimó conscientemente. ¡Date cuenta de que has sido engañado, manipulado y abusado! Su alto umbral de dolor trabajó en su desventaja, haciendo que lo empujen más y más lejos con cada ciclo de abuso. Al verlos como un reflejo de ti, ocultaste las señales de advertencia y los hiciste volar bajo tu radar. Sus mejores rasgos se usaron en su contra: empatía, deseo de explorar, franqueza, sociabilidad positiva, etc. (Para una exploración más profunda de este tema, vea mi video ' 8 razones por las que cayó en la trampa del narcotráfico '). Y finalmente, sin darte cuenta de que estabas en un juego sucio, fuiste superado en maniobra.
Que no fue tu culpa. Perdónate a ti mismo.
CUATRO. DATE CUENTA DE QUE PARTE DE TI SABÍA.
Pero lo despreciaste. Este es un paso en el que comenzamos a asumir la responsabilidad (¡no a confundirnos con la auto-culpa!) Y hacer un análisis racional post mortem de lo que sucedió.
Tal vez tenga una sensación en el estómago en algún momento al principio de la relación. Tal vez algunas cosas que dijeron simplemente no cuadraban. Mire eso y pregúntese por qué no tuvo en cuenta sus sugerencias intuitivas. ¿Fue porque realmente querías hacerlo funcionar? ¿Se debió a que sus palabras de admiración y actos de "amor" llenaron ese vacío dentro de su alma, un vacío que quizás se dejó en la infancia?
Si nunca te has sentido realmente amado en tu vida, especialmente por tus padres, es muy normal que busques el cumplimiento de ese amor en tu vida adulta. Sin embargo, es una gran vulnerabilidad. Especialmente en las proximidades de un depredador que puede oler esa herida de amor y sentirse atraído por ella, el olor de la sangre atraía a un tiburón.
Tu intuición es tu amiga. Cuanto más lo escuches, más fuerte se volverá. Puede ser realmente difícil conectarse con su intuición después de la relación abusiva. La razón de esto es que nos volvemos hipersensibles a nuestro entorno debido al PTSD. Puede ser difícil decir qué es una amenaza real y qué no lo es. Si esto es algo por lo que está pasando, puede ser una señal de que necesita permanecer en modo de hibernación para curarse. Además, está bien errar por el lado de la precaución durante algún tiempo y evitar personajes y situaciones cuestionables. Para obtener más información sobre cómo puede volver a poner en línea su intuición y confianza en sí mismo, vea mi video reciente sobre este tema .
CINCO. HACER AUTO-CONSULTA.
El período de superación y curación del abuso narcisista es una oportunidad excepcional para el crecimiento. Esto es porque ahora tenemos una mirada sin trabas a nuestras vulnerabilidades. Esto no es fácil de hacer, por lo que la mayoría de las personas nunca lo consiguen tan profundamente y, por el contrario, permanecen atrapados en más o menos el mismo modo de funcionamiento para la mayoría de sus vidas, incluso cuando desean un cambio.
Pero el cambio real solo puede ocurrir como resultado de un trabajo profundo. Una clave para este trabajo es la auto-indagación (incluida como la cuarta niyama en Ashtanga Yoga). Si la iluminación estuvo alguna vez en tu lista, debes saber que ahora tienes una ventaja. El despertar del vínculo carcelario del abuso narcisista es una forma potente de despertar.
Estos son algunos ejemplos de lo que tal vez descubras como tus mayores vulnerabilidades que siguen atrayendo a los manipuladores a tu vida:
Necesidad de seguridad: probablemente un flashback a la infancia, un síntoma de negligencia paterna. Una de las funciones más fundamentales del padre es inculcar en su hijo un sentido de autoprotección al demostrarlo en sus acciones. La falta de esto nos hace salir al mundo con un sentido de seguridad disminuido.
Necesidad de adoración: a menudo es un síntoma de no tener suficiente cuidado en la infancia y, en lugar de eso, dejarse de lado. La ignorancia de los padres puede manifestarse más tarde como baja autoestima y falta de confianza. Esto hace que corra el riesgo de morder el anzuelo del depredador en el momento en que nada dulce comience a salirse de su lengua.
Necesidad de reconocimiento, ya sea por nuestro atractivo, inteligencia, importancia, etc., muchos de nosotros caminamos con cubos vacíos y con una sensación molesta de sentir "menos que". Lo irónico es que a menudo es así incluso si tenemos muchos logros en nuestro haber. Esto se debe a que la sensación de sentirse insignificante o no importante no reside en la superficie. Está alojado en lo profundo de tu subconsciente. Para llegar allí, se requiere aprender a reconocerte persistentemente a través de dominar el arte del diálogo interno positivo. Lo sorprendente de esto es que, una vez que lo comprendas, dejarás de depender de la opinión de los demás sobre ti. Es la clave de la verdadera libertad.
SEIS. SANA A TU NIÑO INTERIOR.
Volver a la infancia es un componente necesario de la curación si queremos resultados duraderos. Creará una sensación de cohesión interna, eliminará mucho dolor no resuelto y restablecerá una conexión más profunda con la confianza en sí mismo. El pequeño dentro de ti necesita tu ayuda. Necesitan que los veas, los escuches, los ames y los guíes. No hay mejor persona que pueda recomendar aquí que el trabajo de John Bradshaw. Su serie de videos de diez partes titulada 'Homecoming' fue fundamental para sacarme de un oscuro agujero de desesperación y meterme en una pradera de inocencia bañada por el sol donde mi hijita y yo podemos realmente conectarnos. Esta vez para siempre.
SIETE. CAMBIA TU ENFOQUE
Habrá un largo período de tiempo en el que te sentirás atraído hacia el pasado. Es la disonancia cognitiva y el vínculo traumático en el trabajo. Es una señal de que todavía hay cosas que necesita comprender y emociones que procesar. Es absolutamente necesario continuar este trabajo, pero en lugar de dejar que el pasado le robe los momentos presentes, reserve un tiempo dedicado para hacer precisamente eso.
Mientras tanto, practica estar atento al presente y pensar en el futuro que te gustaría crear por ti mismo. Resucita tus sueños, tal vez incluso dales una mejora. Tener un sentido de propósito en la vida y las cosas que debemos esperar nos ayuda a superar el tirón del trauma y nos lanza hacia adelante. Saber su "por qué" es un buen lugar para comenzar. Te cambia de ser una víctima a convertirte en el héroe de tu vida.
Para empezar, sepa esto: la curación del abuso narcisista lo convertirá en una persona más integrada, completa, consciente y amorosa. Puede ser un regalo. Lo que hagas con eso depende realmente de ti.
OCHO. PRÁCTICA DE ESCUCHA.
Como mencioné anteriormente, la voz tranquila interior es tu mejor amigo. Incluso, y especialmente, mientras estás en medio del caos y el dolor, puede ayudarte a salir del sufrimiento. Hay muchas razones por las cuales experimentamos abuso narcisista. Muchas de esas razones estaban fuera de nuestro control. El mundo está lleno de personajes manipuladores que viven para cumplir su propia agenda. Ahora es el momento de que recuperes tu destino en tus manos.
Puedes practicar escuchando la voz preguntándote: ¿cómo me siento ahora? Si te enfrentas a una elección, ve siempre con el sentimiento interior. Si te sientes relajado y abierto, la respuesta es un sí. Si estás en la cerca, es mejor que te retengas.
La voz interior de tu intuición te guiará hacia tu nueva vida en la que tendrás más control porque ahora te conoces a ti mismo y lo que deseas es mucho mejor. Es una vida llena de posibilidades y armonía donde sus deseos internos y su manifestación externa finalmente pueden coincidir entre sí.
NUEVE. ACTIVA TU NERVIO VAGO.
Estar en una relación abusiva nos hizo vivir constantemente en un estado de hiper-vigilancia, incluso si no estábamos conscientes de ello. Incluso durante los máximos, la intensidad de la relación hizo que pareciera que estamos en una montaña rusa. Otras veces, caminábamos de puntillas para no molestar al abusador.
Todo esto sobreestimuló nuestro sistema simpático, bombeando sustancias químicas de estrés a nuestra corriente sanguínea. Es una de las razones por las que estábamos tan agotados mientras estábamos en la relación.
Para anular esto, podemos activar nuestro sistema parasimpático, cambiando de lucha o huida a reposo y digestión. ¿Como hacer esto? Activa tu nervio vago. Una de mis formas favoritas de hacerlo es practicar la respiración profunda, ducharme con agua fría y acostarme sobre mi lado derecho. Aquí, para inspirar más ideas, proporciono un enlace a un artículo que profundiza en el tema y ofrece una gran cantidad de actividades para ayudarlo a calmar su ansiedad.
DIEZ. SE PACIENTE.
Ya sea que esté molesto consigo mismo porque se resbaló y cayó de nuevo en el pozo, o se siente frustrado por no estar progresando más rápido y en su lugar vuelve a llorar, sea amable con usted mismo. Esta curación requiere un trabajo profundo y un trabajo profundo requiere tiempo.
Cada uno de nosotros tiene ritmos diferentes, ha pasado por experiencias diferentes, aunque similares, y, por lo tanto, necesitará más o menos tiempo para curarse. Pero sepa una cosa, no importa cuánto tiempo le tomará, con persistencia y compromiso consigo mismo, lo logrará. Un paso a la vez. Es simplemente inevitable.
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